长沙163自行车俱乐部

标题: 户外骑行切记需护好三个关节 [打印本页]

作者: 你看见我啦 时间: 2016-6-4 20:32
标题: 户外骑行切记需护好三个关节

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。

　　足踝关节———崴脚

　　在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损伤，俗称“崴脚”。广州中医药大学第一附属医院骨科主任黄枫说，踝关节的结构很特殊，外踝比内踝长，踝内侧韧带面积大，且更强韧，所以10个崴脚的就有九个是内翻的。

　　【伤情警报】疼痛轻重与伤势有密切关系

　　轻伤：韧带扭伤，轻微肿胀，踝关节稳定，可以跛行。

　　重伤：外踝剧痛，肿胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。

　　现场处理：发生韧带扭伤时，在第一个24小时内，冰敷可消肿，之后可加弹性绷带固定关节。到医院之后可用石膏固定，保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤，需休息3周，一周之后可消肿。

　　膝关节———扭转伤

　　膝关节结构复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节主要是屈伸运动，只能做稍微的扭转。黄主任称，膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。比如在踢足球的时候，“二人对脚”，从高处往下跳时，两腿没有并拢，单侧小腿于外展外旋，身体重心失去平衡或者关节外侧受到暴力冲击等，均可造成损伤。

　　另外，膝关节常常还会因为剧烈的研磨、捻转而发生半月板的撕裂，当然，这主要是“旧伤加新伤”，慢慢积累而成。

【伤情警报】扭转力的大小与损伤程度有密切关系

　　轻伤：轻度韧带扭伤时，膝部某处突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持运动，过后疼痛加重。

　　重伤：如果受伤时，膝内有啪啪声，同时伴有撕裂样剧痛，不能行走，则可能是韧带完全断裂。如果是半月板损伤，则会膝关节不稳，软弱无力，甚至倒在地上。

　　现场处理：即使膝关节疼痛较轻，也应停止活动2-3天，以止血、止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则立即加压包扎和固定制动，送去医院进行治疗。

　　肩关节———过度后伸

　　游泳、打羽毛球、网球等运动时，肩部关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或者肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生损伤。

　　“肩关节是球面关节，也可以说是悬吊关节，其肌肉、韧带可以有外旋360°活动范围，所以其稳定性很重要。”黄枫说，“但是，很多人以为肩部够灵活，不会受伤，其实在打羽毛球和网球时，尤其是在大力扣球的时候，肩部突然过度后伸，就会引起肩袖部肌肉损伤。”

　　【伤情警报】上肢过度后伸与肩袖关节损伤关系密切

　　轻伤：肩外展时会疼痛，当上肩外展上举时，60°以内不痛，60-120°的弧度内出现疼痛。

　　重伤：三角肌疼痛，继发三角肌萎缩无力。

　　现场处理：立即停止活动，早期要用三角巾悬吊，至少有2周时间的制动休养，第三周才能做轻微的活动。

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-3 18:07
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: guang1314 时间: 2016-7-4 00:18
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 孤狼 时间: 2016-7-5 11:39
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-6 02:51
珍爱生命，果断回帖。

作者: 花零落 时间: 2016-7-6 20:07
支持你哈...................................

作者: heize 时间: 2016-7-7 14:13
一直在看

作者: 东东 时间: 2016-7-8 08:03
我擦！我要沙发！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-10 06:41
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-10 07:21
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-10 17:34
我也来顶一下..

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-12 14:55
路过

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-13 15:28
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 福福 时间: 2016-7-14 13:47
有空一起交流一下

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-14 17:26
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 老邪 时间: 2016-7-15 09:51
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 小舞 时间: 2016-7-15 11:16
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 六米 时间: 2016-7-15 15:39
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-18 12:26
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-18 22:50
我也是坐沙发的

作者: 夕颜 时间: 2016-7-20 17:45
每天骑车上下班单程10公里！

作者: zuidea 时间: 2016-7-21 15:31
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-23 08:41
这么强,支持楼主，佩服

作者: 柱哥 时间: 2016-7-23 09:54
珍爱生命，果断回帖。

作者: 李建钢 时间: 2016-7-29 07:23
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-29 18:28
OMG！介是啥东东！！！

作者: sulinding 时间: 2016-8-6 12:27
嘘，低调。

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-6 22:43
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-9 08:12
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-10 11:58
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 纳兰 时间: 2016-8-10 20:16
我只是路过，不发表意见

作者: 卷卷 时间: 2016-8-17 11:53
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 断面 时间: 2016-8-17 15:03
嘘，低调。

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-18 18:26
支持你哈...................................

作者: 流离 时间: 2016-9-4 09:29
非常好，顶一下

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-9-30 15:22
为了三千积分！

作者: 老男孩 时间: 2016-10-3 15:42
好帖必须得顶起

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-3 21:07
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 阿非 时间: 2016-10-4 07:45
支持，楼下的跟上哈~

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-4 09:03
为了三千积分！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-7 16:38
楼下的接上

作者: 军刀 时间: 2016-10-11 21:18
撸过

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-14 18:30
这么强,支持楼主，佩服

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-15 10:38
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 老詹 时间: 2016-10-17 15:53
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: boss 时间: 2016-10-19 07:30
无论是不是沙发都得回复下

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-20 15:19
专业抢沙发的！哈哈

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-21 08:20
看起来好像不错的样子

欢迎光临长沙163自行车俱乐部 (http://bike163.net/)