长沙163自行车俱乐部

标题: 夏天骑行要如何喝水？ [打印本页]

作者: 无所不骑 时间: 2016-5-21 15:43
标题: 夏天骑行要如何喝水？

在夏天骑自行车运动，特别是户外长距离大运动量的骑行时，由于肌肉会紧张的活动，使体内产生大量热量，导致体温升高，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分?

　　1、剧烈运动中或后，切忌不宜大喝冷饮，这样容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

　　2、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　3、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

作者: 流离 时间: 2016-7-3 17:15
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-4 02:33
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 冉冉 时间: 2016-7-4 18:46
我擦！我要沙发！

作者: 夕颜 时间: 2016-7-5 00:17
我只是路过，不发表意见

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-5 09:10
我了个去，顶了

作者: 柱哥 时间: 2016-7-6 00:32
支持，楼下的跟上哈~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-6 09:17
楼猪V5啊

作者: 花零落 时间: 2016-7-6 12:53
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-7 13:23
路过帮顶嘿嘿

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-8 16:05
楼猪V5啊

作者: 六米 时间: 2016-7-9 06:41
楼下的接上

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-9 17:13
有时间真应该去骑骑车了

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-11 12:08
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-12 17:44
为了三千积分！

作者: 断面 时间: 2016-7-12 21:50
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 东东 时间: 2016-7-15 13:32
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 孤狼 时间: 2016-7-17 06:54
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-17 09:36
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 老邪 时间: 2016-7-17 09:58
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: guang1314 时间: 2016-7-19 12:51
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-20 13:35
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: zuidea 时间: 2016-7-21 08:43
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-22 10:10
专业抢沙发的！哈哈

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-26 16:39
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-26 17:08
顶起出售广告位

作者: 纳兰 时间: 2016-7-31 09:56
这么强,支持楼主，佩服

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-1 11:57
没人回帖。。。我来个吧

作者: heize 时间: 2016-8-2 17:16
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: sulinding 时间: 2016-8-4 07:15
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-5 20:05
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 福福 时间: 2016-8-6 13:08
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 李建钢 时间: 2016-8-13 18:38
小白一个顶一下

作者: 卷卷 时间: 2016-8-21 11:58
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 小舞 时间: 2016-9-17 21:03
小白一个顶一下

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-1 09:03
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-2 17:08
介是神马？！！

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-5 07:05
我是个凑数的。。。

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-6 20:00
顶起出售广告位

作者: 秋心 时间: 2016-10-7 10:34
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: boss 时间: 2016-10-7 19:02
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 无休 时间: 2016-10-8 21:58
好帖必须得顶起

作者: 阿非 时间: 2016-10-9 11:32
一直在看

作者: 小陈 时间: 2016-10-9 22:56
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-10 06:57
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-10 13:11
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 波尔 时间: 2016-10-16 17:37
我是个凑数的。。。

作者: 刘永超 时间: 2016-10-19 22:10
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-20 07:20
回个帖子，下班咯~

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-20 17:53
有时间真应该去骑骑车了

作者: 油条 时间: 2016-10-20 20:37
确实不错，顶先

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