长沙163自行车俱乐部

标题: 长途骑行期间如何快速恢复 [打印本页]

作者: 天天想你 时间: 2016-5-8 05:07
标题: 长途骑行期间如何快速恢复

　　多日骑行对于身心都是一个艰难的考验，而避免在骑行中受伤则是至关重要的。前期训练和准备，骑行过程中充分补充能量，以及掌握自己的节奏都很有用，但是和这些同样重要的，是你在一天骑行之后要做的事情。

　　设定按摩计划

如果有条件，每晚做个按摩帮助肌肉恢复

　　当糖原开始消耗、乳酸开始堆积时，第一个感知的区域在你的下肢。正确的按摩会消除其带来的副作用。按摩需要重点关照股直肌等发力部位的肌肉，以及臀屈肌——包括腰肌和臀肌。

　　特别关注一下颈部后上方以及竖脊肌（沿脊柱向下延伸的三列肌肉）可以缓解抗重力肌的疼痛。

　　拉伸助恢复

布拉德利·维金斯爵士在做印度结，他知道伸展运动有多重要

　　肌肉由两由两个固定的接触点连接。骑行后的拉伸运动可以减轻肌肉工作时绷紧的感觉。

　　天空车队及英国国家队的队医Phil Burt建议骑行后做4个动作，包括保加利亚式深蹲、印度结、改进的跨栏运动员伸展、髂胫束（ITB）的泡沫轴拉伸。一个优质的30秒伸展和60秒泡沫轴对于缓解疼痛很有效。

　　不知道这些动作怎么做？点击：英国国家队队医：4个骑行后必须做的拉伸动作。

　　“冰火两重天”

　　用热水和冷水交替冲洗你的大腿是刺激肌肉营养血流量的简单而有效的方法——但是如果你在考虑泡个冰水浴那就要三思。新的研究表明泡个15-20分钟的热水澡是更好的选择。冰水浴会减轻发炎反应和肌肉酸痛，但这些化学反应是获得训练效果的基础条件，因此泡冰水浴最终会降低训练效果。

　　保持活跃

　　一旦你完成一次骑行，你需要马上开始主动恢复。在长时间骑行之后你应该在平地或者骑行台上再骑10分钟进行冷却，将心率保持在第一区间（最大心率数的50-60%，目前比较流行的理论最大心率计算公式为最大心率FCmax=220-实际年龄）。在晚上你可以再做一次简单的骑行、跑步或者散步，促进身体排出肌肉中的代谢废物。

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-3 15:57
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作者: guang1314 时间: 2016-7-4 00:10
介是神马？！！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-4 11:53
我擦！我要沙发！

作者: 流离 时间: 2016-7-4 13:04
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 冉冉 时间: 2016-7-4 15:17
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 纳兰 时间: 2016-7-4 21:28
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-5 03:46
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 东东 时间: 2016-7-5 18:06
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: sulinding 时间: 2016-7-6 09:48
珍爱生命，果断回帖。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-7 11:11
好帖必须得顶起

作者: zuidea 时间: 2016-7-7 19:22
大人，此事必有蹊跷！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-8 21:38
我了个去，顶了

作者: 孤狼 时间: 2016-7-9 10:25
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 夕颜 时间: 2016-7-14 14:52
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 花零落 时间: 2016-7-15 09:40
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-15 20:03
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-18 22:13
向楼主学习

作者: 老秦受 时间: 2016-7-23 09:23
有时间真应该去骑骑车了

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-24 15:29
高手云集果断围观

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-27 20:55
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作者: 单车小石头 时间: 2016-7-28 10:31
向楼主学习

作者: 福福 时间: 2016-8-3 15:25
51骑行网我就服楼主！

作者: 断面 时间: 2016-8-3 19:39
我擦！我要沙发！

作者: 卷卷 时间: 2016-8-5 17:08
我也来顶一下..

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-6 06:58
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作者: 老邪 时间: 2016-8-8 15:56
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作者: 李建钢 时间: 2016-8-9 19:44
撸过

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-16 07:27
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 假行僧 时间: 2016-8-25 07:21
路过

作者: 柱哥 时间: 2016-8-26 08:40
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作者: heize 时间: 2016-8-26 10:22
珍爱生命，果断回帖。

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-28 15:24
准备骑车去全国旅行~

作者: 六米 时间: 2016-9-2 07:20
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 小舞 时间: 2016-9-10 19:49
珍爱生命，果断回帖。

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-9-30 09:32
这么强,支持楼主，佩服

作者: 若寒 时间: 2016-10-1 18:42
准备骑车去全国旅行~

作者: 无休 时间: 2016-10-3 21:22
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 小龙 时间: 2016-10-4 18:37
沙发？？？

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-5 10:36
前排支持下了哦~

作者: 呆子 时间: 2016-10-5 16:19
前排支持下了哦~

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-7 07:53
OMG！介是啥东东！！！

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-8 14:12
呵呵，低调，低调！

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-10 08:03
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 王二 时间: 2016-10-11 13:14
顶顶更健康

作者: 老男孩 时间: 2016-10-13 14:22
为了三千积分！

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-14 19:10
路过帮顶嘿嘿

作者: 王鹏 时间: 2016-10-15 11:11
支持你哈...................................

作者: 锋芒 时间: 2016-10-16 16:51
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 驼峰 时间: 2016-10-18 20:03
楼下的接上

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-19 12:17
公路自行车坐垫真TM磨屁股

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