长沙163自行车俱乐部

标题: 山地车正确骑行姿势图解 [打印本页]

作者: 洛平刘 时间: 2016-4-18 22:13
标题: 山地车正确骑行姿势图解

骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了，也有越来越多的人参与到这项运动中来，这是件好事。骑自行车既环保又健康，骑车旅行还能沿路欣赏风景，可为一举多得。

然而骑自行车运动并非简单一踩就走，自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势方式可以最大限度的节省体力，防止你身体受伤害。正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。

山地车正确的骑行姿势图解

在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以慢慢骑行中练习。

练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆立起，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯曲，抬高脚踝踩脚踏板。

第一步缩小肚子小腹，立起骨盆

用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步弯腰拱背

保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

第三步手肘微弯，减震

如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。

手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。

当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳，更感安全，不怕被震落，自然弯曲减震。

第四步提高脚踝

目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。

按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。

当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。

作者: 李建钢 时间: 2016-7-3 14:31
嘘，低调。

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-4 18:23
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 断面 时间: 2016-7-4 21:05
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-4 21:36
小白一个顶一下

作者: 老邪 时间: 2016-7-5 17:07
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 冉冉 时间: 2016-7-6 07:23
支持，楼下的跟上哈~

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-6 13:58
前排支持下了哦~

作者: 东东 时间: 2016-7-7 10:39
我也顶起出售广告位

作者: 柱哥 时间: 2016-7-12 17:05
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 小舞 时间: 2016-7-12 19:40
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 花零落 时间: 2016-7-13 09:43
支持你哈...................................

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-13 22:09
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-19 06:01
啥玩应呀。

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-19 20:14
撸过

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-21 14:52
撸过

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-22 09:59
准备骑车去全国旅行~

作者: 流离 时间: 2016-7-22 11:14
我擦！我要沙发！

作者: 六米 时间: 2016-7-22 12:37
有时间真应该去骑骑车了

作者: 卷卷 时间: 2016-7-23 21:49
好帖必须得顶起

作者: 孤狼 时间: 2016-7-25 11:44
向楼主学习

作者: zuidea 时间: 2016-7-28 12:59
支持你哈...................................

作者: sulinding 时间: 2016-7-29 09:18
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 假行僧 时间: 2016-8-3 08:16
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-3 09:06
我也顶起出售广告位

作者: 夕颜 时间: 2016-8-5 07:07
小白一个顶一下

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-5 10:00
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-5 16:39
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: heize 时间: 2016-8-8 06:02
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: guang1314 时间: 2016-8-15 16:21
真心佩服骑行爱好者们

作者: 纳兰 时间: 2016-8-15 20:55
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 老秦受 时间: 2016-8-19 09:52
小白一个顶一下

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-28 13:53
路过

作者: 福福 时间: 2016-9-2 16:32
这么强,支持楼主，佩服

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-7 18:21
有时间真应该去骑骑车了

作者: 老詹 时间: 2016-9-29 10:13
顶起出售广告位

作者: 锋芒 时间: 2016-9-30 07:32
有时间真应该去骑骑车了

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-1 08:41
为了三千积分！

作者: 小陈 时间: 2016-10-1 22:02
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-6 11:42
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 王二 时间: 2016-10-9 15:18
有时间真应该去骑骑车了

作者: meflying 时间: 2016-10-11 19:54
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 刘永超 时间: 2016-10-13 08:06
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-13 18:30
小白一个顶一下

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-17 08:21
楼猪V5啊

作者: 油条 时间: 2016-10-17 12:10
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 波尔 时间: 2016-10-18 10:30
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 觉果 时间: 2016-10-18 15:55
确实不错，顶先

作者: wangguan123 时间: 2016-10-18 18:23
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 阿非 时间: 2016-10-20 15:12
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

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