长沙163自行车俱乐部

标题: 骑行训练之如何减脂养生 [打印本页]

作者: tomblue 时间: 2016-4-6 10:27
标题: 骑行训练之如何减脂养生

A：如果你没有时间看详细的分析，请看这里：

70%最大心率左右的骑行，每周2-4次，每次1.5-3小时（每周次数可减少，但建议每次运动时间勿低于1.5小时，否则很难有明显减脂的功效，因为一开始糖分的燃烧比例会较高）并且长时间的有氧区/混合区运动也可以尽可能消耗肌肉和肝的糖原储备，这样不仅消耗了脂肪，还能使肌糖原和肝糖原的储备能力增加，使得多摄入的糖分不会转化为脂肪，而是以糖原的形式存储在身体内。

骑行减脂养生

运动前：最好适量补充全麦面食，米饭次之，切勿紧吃肉类或者蔬菜水果，并且切忌不吃早饭空腹骑车，会容易引起低血糖。即使是有氧区的燃脂运动，也必须补充适量的糖分。

运动后：适量摄入糖分，多吃水果蔬菜，但是这些不要和牛奶同吃，植物中的草酸会和钙离子结合成草酸钙。推荐水果：橙子，草莓，火龙果，杨桃，猕猴桃(尽量餐后吃这些水果，少吃一些正餐，空腹吃可能会引起肠胃不适)

平时：减少肉类摄入，但是千万别大幅减少糖分的摄入，按正常情况吃饭！多吃蔬菜和粗粮，增加抗性淀粉类食物的摄取。抗性淀粉类食物有助于减小脂肪的吸收率，同时降低血糖峰值浓度。

推荐使用的营养补剂：α硫辛酸，花青素，多元维生素片（善存，金施尔康这类），omega-3脂肪酸

PS：上述补剂减脂人士切勿超量服用！并且骑行时使用较轻松的齿比踩踏！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-3 14:12
不错支持下

作者: zuidea 时间: 2016-7-3 15:41
好，很好，非常好！

作者: guang1314 时间: 2016-7-4 00:03
没人回帖。。。我来个吧

作者: 流离 时间: 2016-7-4 02:57
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 纳兰 时间: 2016-7-4 18:38
高手云集果断围观

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-6 07:10
准备骑车去全国旅行~

作者: 小舞 时间: 2016-7-7 07:51
我也是坐沙发的

作者: 东东 时间: 2016-7-7 20:42
非常好，顶一下

作者: 柱哥 时间: 2016-7-9 19:57
为了三千积分！

作者: 卷卷 时间: 2016-7-10 10:05
路过的帮顶

作者: 冉冉 时间: 2016-7-10 20:59
看起来不错

作者: 老邪 时间: 2016-7-11 16:18
回个帖子，下班咯~

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-13 16:26
路过的帮顶

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-14 20:05
这么强,支持楼主，佩服

作者: 夕颜 时间: 2016-7-14 21:45
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 福福 时间: 2016-7-16 19:33
楼下的接上

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-17 10:14
准备骑车去全国旅行~

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-17 12:18
专业抢沙发的！哈哈

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-17 14:08
OMG！介是啥东东！！！

作者: 六米 时间: 2016-7-17 22:47
支持，楼下的跟上哈~

作者: 花零落 时间: 2016-7-19 17:08
一直在看

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-20 10:30
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 断面 时间: 2016-7-23 14:14
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 李建钢 时间: 2016-7-25 15:17
没人回帖。。。我来个吧

作者: heize 时间: 2016-7-27 19:59
我了个去，顶了

作者: 孤狼 时间: 2016-7-28 18:09
看起来好像不错的样子

作者: 老秦受 时间: 2016-7-29 13:02
这么强,支持楼主，佩服

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-31 10:35
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-1 16:11
有时间真应该去骑骑车了

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-2 06:25
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-9 16:55
回个帖子，下班咯~

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-11 09:28
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-15 17:59
每天骑车上下班单程10公里！

作者: sulinding 时间: 2016-8-16 12:35
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 波尔 时间: 2016-9-29 10:18
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 觉果 时间: 2016-10-1 17:42
小白一个顶一下

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-2 08:23
呵呵，低调，低调！

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-2 11:32
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-2 12:08
非常好，顶一下

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-3 12:00
我只是路过，不发表意见

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-4 12:00
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-4 18:50
这么强,支持楼主，佩服

作者: 王鹏 时间: 2016-10-4 19:38
高手云集果断围观

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-7 15:31
为了三千积分！

作者: 军刀 时间: 2016-10-10 10:04
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 小米人生 时间: 2016-10-10 22:13
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-11 18:50
准备骑车去全国旅行~

作者: 驼峰 时间: 2016-10-12 14:03
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-14 07:17
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-17 07:11
一直在看

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