长沙163自行车俱乐部

标题: 骑行姿态：拱背正确吗？ [打印本页]

作者: lifeontrack 时间: 2016-3-29 11:20
标题: 骑行姿态：拱背正确吗？
谈到正确的骑乘姿势，都会听到人家说要把「胸往后拉」或是「脊椎往后拉」，「核心收紧」或是「腹部缩紧」，这么多的说法，到底哪一种才正确？

上述的说法固然常见，不过也别忘了思考：一旦把腹肌缩紧，脊椎要怎么放松？只要想像把脊椎一节一节往后，用核心和髋关节去带动踩踏，腹部的位置维持自然收缩即可，上半身也还是在放松的状态。

骑乘时上半身应保持稳定，背部自然向前弯曲，不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性。苏玟姜老师补充，如果背部感觉不舒服，可能是同一个姿势持续太久，可以先做一些伸展、放松，再从踩踏和骑乘姿势中找原因。

对于核心肌群的正确观念，「应该先追求稳定，再从肌力部分逐步加强。」像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作，只能算是训练的一个环节，而锻炼腹肌的动作有很多，我们应该采循环的方式进行，与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作，都是不必要的。

而这些运动应该安排在什么时候呢？不妨将这些动作融入有氧运动，和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现，绝对不是每天都套用相同的菜单；其中孰轻孰重，仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么，就做什么，有计划的训练才能见效。」无论想环岛或登上武岭，在强健的心智之外，训练计划必须按部就班的进行。

常见伤害解读 - 下背痛（LOW BACK PAIN）

　　
骑自行车时的前倾姿势，使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势，使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力，加上骑乘中上下震动的力量，常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎，产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当，往往加速此一情况的发生。　

作者: 断面 时间: 2016-7-3 11:46
高手云集果断围观

作者: sulinding 时间: 2016-7-3 19:51
楼猪V5啊

作者: 福福 时间: 2016-7-3 22:00
1v1飘过

作者: 纳兰 时间: 2016-7-4 21:25
我也来顶一下..

作者: 李建钢 时间: 2016-7-5 15:10
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-5 22:21
我是个凑数的。。。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-5 22:43
very good

作者: 花零落 时间: 2016-7-5 23:18
站位支持

作者: 六米 时间: 2016-7-6 20:55
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 流离 时间: 2016-7-7 09:16
看起来好像不错的样子

作者: 柱哥 时间: 2016-7-8 13:15
啥玩应呀。

作者: heize 时间: 2016-7-9 09:45
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 小舞 时间: 2016-7-9 13:34
有时间真应该去骑骑车了

作者: 东东 时间: 2016-7-15 06:07
顶起出售广告位

作者: 卷卷 时间: 2016-7-15 21:28
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-16 11:01
支持你哈...................................

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-17 11:46
看起来好像不错的样子

作者: 夕颜 时间: 2016-7-20 11:33
真心佩服骑行爱好者们

作者: 老邪 时间: 2016-7-22 08:12
准备骑车去全国旅行~

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-22 16:25
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-23 22:20
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-25 08:58
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-25 09:02
我擦！我要沙发！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-25 11:56
顶顶更健康

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-27 11:52
撸过

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-27 18:07
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-2 16:40
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-2 22:36
确实不错，顶先

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-5 15:03
一直在看

作者: 冉冉 时间: 2016-8-7 20:19
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 孤狼 时间: 2016-8-13 14:16
楼猪V5啊

作者: guang1314 时间: 2016-8-16 13:03
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-21 20:33
我也来顶一下..

作者: zuidea 时间: 2016-9-11 17:05
LZ是天才，坚定完毕

作者: 阿非 时间: 2016-9-29 19:54
撸过

作者: 军刀 时间: 2016-9-30 17:28
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 觉果 时间: 2016-10-2 15:07
好帖必须得顶起

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-3 12:39
站位支持

作者: 刘永超 时间: 2016-10-4 11:40
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-4 14:18
51骑行网我就服楼主！

作者: 老男孩 时间: 2016-10-7 16:12
在撸一遍。。。

作者: wangguan123 时间: 2016-10-7 19:17
啥玩应呀。

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-8 10:11
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 小玉子 时间: 2016-10-10 18:13
好帖必须得顶起

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-14 08:24
我也来顶一下..

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-14 18:34
看起来好像不错的样子

作者: 秋心 时间: 2016-10-16 07:12
楼下的接上

作者: 若寒 时间: 2016-10-17 06:28
无论是不是沙发都得回复下

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-18 09:46
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-18 20:39
小白一个顶一下

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