长沙163自行车俱乐部

标题: 户外骑行五大注意事项 [打印本页]

作者: 你看见我啦 时间: 2016-2-21 08:49
标题: 户外骑行五大注意事项

1.带上足够的水

自行车运动是一种耐力运动，在这种酷热天气下的活动，更加对车手提出了考验，特别是在防暑防晒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。

2. 防晒同样很重要

皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。

3. 注意补充能量

另外，长距离的骑行，高温，缺水使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，因此能量棒成了首选，而其中最好最有效的莫过于美国的宝德能量棒，它是美国国家自行车队，铁人三项，和中国登山队的必备装备。

4.不要马路上锻炼

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。

5.保护装备要齐全（骑行服尤其重要）

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。

除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。

保险专家提示，自行车运动是一件比拼耐力的运动，长途骑行容易造成疲劳，引发意外，在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定，体力不支尽量停下来休息，长途骑行最好购买一份自行车运动保险，或者购买一份意外保险来保障骑行安全。

作者: 骑行天下 时间: 2016-3-5 08:26
长途骑行还是买个保险要好些。为自己，为家人负责！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-5 14:32
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作者: 孤狼 时间: 2016-7-5 18:03
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-12 21:23
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 老邪 时间: 2016-7-13 07:29
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: zuidea 时间: 2016-7-13 11:46
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作者: guang1314 时间: 2016-7-13 22:29
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 断面 时间: 2016-7-14 17:41
高手云集果断围观

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-15 14:41
我是个凑数的。。。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-16 15:45
我也是坐沙发的

作者: 卷卷 时间: 2016-7-16 19:14
元芳你怎么看？

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-17 08:40
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-18 07:48
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 福福 时间: 2016-7-18 12:36
撸过

作者: 纳兰 时间: 2016-7-20 17:12
LZ是天才，坚定完毕

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-20 21:50
路过的帮顶

作者: 小舞 时间: 2016-7-21 15:56
向楼主学习

作者: 流离 时间: 2016-7-21 15:59
撸过

作者: 夕颜 时间: 2016-7-21 16:25
我也顶起出售广告位

作者: 冉冉 时间: 2016-7-22 10:43
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 柱哥 时间: 2016-7-22 13:28
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-24 10:07
回个帖子，下班咯~

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-25 08:22
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 东东 时间: 2016-7-25 16:31
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 花零落 时间: 2016-7-27 07:40
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-30 09:30
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: sulinding 时间: 2016-7-31 14:04
前排支持下了哦~

作者: 李建钢 时间: 2016-8-1 18:30
好帖必须得顶起

作者: heize 时间: 2016-8-7 16:02
专业抢沙发的！哈哈

作者: 六米 时间: 2016-8-8 14:50
撸过

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-11 06:00
顶顶更健康

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-17 22:41
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 老秦受 时间: 2016-8-22 11:01
51骑行网我就服楼主！

作者: 海的承诺 时间: 2016-9-7 08:24
确实不错，顶先

作者: 小狼同志 时间: 2016-9-9 06:37
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 呆子 时间: 2016-9-29 19:28
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-4 08:56
看起来不错

作者: 老男孩 时间: 2016-10-4 18:05
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 军刀 时间: 2016-10-5 09:32
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 小陈 时间: 2016-10-5 15:12
为了三千积分！

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-11 10:31
前排支持下了哦~

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-12 06:47
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-12 22:15
非常好，顶一下

作者: 驼峰 时间: 2016-10-14 11:45
OMG！介是啥东东！！！

作者: boss 时间: 2016-10-17 20:34
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-18 14:01
我也顶起出售广告位

作者: 秋心 时间: 2016-10-18 15:31
啥玩应呀。

作者: 小龙 时间: 2016-10-20 08:05
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-20 10:42
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-20 16:53
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 锋芒 时间: 2016-10-21 06:00
沙发？？？

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