长沙163自行车俱乐部

标题: 保护半月板延长你的骑行运动生涯 [打印本页]

作者: lifeontrack 时间: 2016-1-29 10:33
标题: 保护半月板延长你的骑行运动生涯
骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

几种较容易造成受伤的情况：

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。
　
2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

5、坐垫高度过高或过低。

6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

7、膝盖的伤患没有及时治疗。

8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

希望对大家的骑行有帮助

作者: 福福 时间: 2016-7-3 12:20
占坑编辑ing

作者: guang1314 时间: 2016-7-3 22:16
前排支持下了哦~

作者: 纳兰 时间: 2016-7-6 13:38
路过的帮顶

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-7 13:45
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-7 15:41
我也顶起出售广告位

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-8 12:42
51骑行网我就服楼主！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-10 12:39
回个帖子，下班咯~

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-10 22:42
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-11 09:54
看起来好像不错的样子

作者: 冉冉 时间: 2016-7-11 15:33
这么强,支持楼主，佩服

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-11 16:33
我也顶起出售广告位

作者: 小舞 时间: 2016-7-15 15:42
无论是不是沙发都得回复下

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-16 15:31
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: zuidea 时间: 2016-7-16 18:09
在撸一遍。。。

作者: 花零落 时间: 2016-7-17 16:30
无论是不是沙发都得回复下

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-17 20:46
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-18 15:25
前排支持下了哦~

作者: 老邪 时间: 2016-7-19 18:03
顶顶更健康

作者: 柱哥 时间: 2016-7-22 10:42
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-23 12:33
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 六米 时间: 2016-7-24 09:28
介是神马？！！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-25 13:05
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 断面 时间: 2016-7-25 13:18
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: sulinding 时间: 2016-7-25 18:59
高手云集果断围观

作者: 孤狼 时间: 2016-7-26 21:00
OMG！介是啥东东！！！

作者: 卷卷 时间: 2016-7-27 10:03
啥玩应呀。

作者: 东东 时间: 2016-7-27 19:56
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-28 17:02
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-28 18:49
楼下的接上

作者: heize 时间: 2016-8-1 18:10
一直在看

作者: 流离 时间: 2016-8-1 20:59
无论是不是沙发都得回复下

作者: 夕颜 时间: 2016-8-4 20:54
看起来好像不错的样子

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-5 15:48
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-6 18:57
高手云集果断围观

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-9-29 15:44
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-9-30 16:57
我只是路过，不发表意见

作者: 老男孩 时间: 2016-10-2 12:19
支持你哈...................................

作者: 小龙 时间: 2016-10-3 16:08
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 秋心 时间: 2016-10-4 18:37
支持，楼下的跟上哈~

作者: 波尔 时间: 2016-10-7 07:06
有空一起交流一下

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-7 13:57
路过

作者: wangguan123 时间: 2016-10-10 20:40
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 驼峰 时间: 2016-10-10 22:17
呵呵，低调，低调！

作者: 锋芒 时间: 2016-10-12 16:16
支持，楼下的跟上哈~

作者: 小玉子 时间: 2016-10-13 06:23
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 小陈 时间: 2016-10-13 15:11
楼下的接上

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-14 07:34
非常好，顶一下

作者: 军刀 时间: 2016-10-14 07:53
大人，此事必有蹊跷！

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-14 21:44
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 油条 时间: 2016-10-17 12:07
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

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