长沙163自行车俱乐部

标题: 正确的姿势让你爬坡事半功倍 [打印本页]

作者: 骑行在路上 时间: 2016-1-12 09:02
标题: 正确的姿势让你爬坡事半功倍

骑车出行，爬坡是最耗费体力、最让人崩溃的，如何轻松地爬坡是有技巧的。放轻松，在力量还未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，这会让你在爬坡时更快并且更轻松！

轻松爬坡

头部

头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下的“埋头苦干”，不但会有安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。

腹部

爬坡时腹部的出力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉，这就是腹部在支撑了上半身的出力，同时扮演平衡的角色，腰腹部力量不足的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差，应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。

座位

在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的，一般而言，座垫中心会在齿盘中轴的后方，但确实的位置就因人而异，必须多尝试，另一方面，座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部，便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要使用者去适应。

膝盖

爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉，如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架，无疑是在浪费你的力量。

手掌

当你爬坡时以站姿骑乘时，手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松，想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易，因为重心向前时更弯的腰背部受力更大，加上头部的角度让呼吸也不容易，这招只有在攻击时比较用的上。

站姿

使用站姿骑乘爬坡的目的有几个：1、坡度变陡时2、攻击你的对手3、变换姿势让其他肌肉放松；想像你是在单车上跑步一般，但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后，也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡，这是与跑步最大的不同点。

作者: guang1314 时间: 2016-7-3 12:01
我也是坐沙发的

作者: 六米 时间: 2016-7-3 17:56
……

作者: sulinding 时间: 2016-7-3 18:31
学习下

作者: 李建钢 时间: 2016-7-4 03:53
前排顶，很好！

作者: 老邪 时间: 2016-7-5 18:05
小白一个顶一下

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-6 05:29
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-8 08:32
楼下的接上

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-8 14:14
我擦！我要沙发！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-11 09:48
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 柱哥 时间: 2016-7-14 12:00
有时间真应该去骑骑车了

作者: 小舞 时间: 2016-7-15 12:56
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 纳兰 时间: 2016-7-15 14:33
我只是路过，不发表意见

作者: 夕颜 时间: 2016-7-15 15:18
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-19 14:51
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 东东 时间: 2016-7-19 17:07
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-21 12:06
路过帮顶嘿嘿

作者: 假行僧 时间: 2016-7-22 20:23
支持你哈...................................

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-24 21:03
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-27 12:38
我也来顶一下..

作者: 冉冉 时间: 2016-7-27 17:12
路过的帮顶

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-28 16:45
没人回帖。。。我来个吧

作者: zuidea 时间: 2016-8-1 06:15
真心佩服骑行爱好者们

作者: heize 时间: 2016-8-2 18:30
高手云集果断围观

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-4 11:18
准备骑车去全国旅行~

作者: 福福 时间: 2016-8-8 11:09
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 老秦受 时间: 2016-8-10 22:45
回个帖子，下班咯~

作者: 卷卷 时间: 2016-8-12 17:59
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 流离 时间: 2016-8-13 12:39
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 花零落 时间: 2016-8-17 18:38
向楼主学习

作者: 断面 时间: 2016-8-22 20:24
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-26 12:08
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-27 16:30
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-31 21:27
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 自助者天助 时间: 2016-9-1 09:28
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 呆子 时间: 2016-9-29 11:02
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 刘永超 时间: 2016-9-29 11:29
准备骑车去全国旅行~

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-9-30 13:51
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-1 21:32
我也是坐沙发的

作者: 小米人生 时间: 2016-10-2 20:45
元芳你怎么看？

作者: 老詹 时间: 2016-10-4 11:05
一直在看

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-4 14:26
这么强,支持楼主，佩服

作者: 小龙 时间: 2016-10-7 15:53
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-8 10:37
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-9 15:22
我是个凑数的。。。

作者: 油条 时间: 2016-10-11 08:26
介是神马？！！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-11 09:30
沙发？？？

作者: 无休 时间: 2016-10-11 19:27
没人回帖。。。我来个吧

作者: 若寒 时间: 2016-10-15 11:31
撸过

作者: meflying 时间: 2016-10-15 12:27
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-15 14:33
我也来顶一下..

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