长沙163自行车俱乐部

标题: 骑行中怎样的踩踏姿势才合理 [打印本页]

作者: likeML 时间: 2015-12-19 01:19
标题: 骑行中怎样的踩踏姿势才合理
不少骑行爱好者骑行后膝盖会痛，据悉，自行车运动中的髌骨综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”正确认识科学锻炼的方式可以避免不必要的运动损害。

骑行中怎样的踩踏姿势才合理

提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。

找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，45度以内的活动范围是最舒适的。

前脚掌踩踏脚踏板：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。

画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。

作者: ghp 时间: 2015-12-19 08:03
正在学习纠正中。。。。

作者: 华农大行 时间: 2016-1-7 12:23
好文章，值得学习

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-3 17:20
大人，此事必有蹊跷！

作者: 断面 时间: 2016-7-4 19:14
珍爱生命，果断回帖。

作者: 六米 时间: 2016-7-5 14:59
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 小舞 时间: 2016-7-7 19:03
专业抢沙发的！哈哈

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-8 08:12
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-9 20:16
呵呵，低调，低调！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-12 15:55
有时间真应该去骑骑车了

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-13 21:56
嘘，低调。

作者: guang1314 时间: 2016-7-14 10:44
路过的帮顶

作者: 柱哥 时间: 2016-7-14 20:45
好帖必须得顶起

作者: heize 时间: 2016-7-15 20:14
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-16 13:04
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-17 07:48
非常好，顶一下

作者: sulinding 时间: 2016-7-17 08:31
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-17 19:27
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-18 06:14
我也是坐沙发的

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-18 13:02
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-20 06:54
LZ是天才，坚定完毕

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-22 16:53
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 东东 时间: 2016-7-23 22:17
确实不错，顶先

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-27 14:26
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-28 15:31
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 老邪 时间: 2016-7-29 06:13
没人回帖。。。我来个吧

作者: 夕颜 时间: 2016-7-29 11:49
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 纳兰 时间: 2016-8-1 11:09
我了个去，顶了

作者: 福福 时间: 2016-8-2 11:28
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: zuidea 时间: 2016-8-3 22:30
路过帮顶嘿嘿

作者: 卷卷 时间: 2016-8-6 13:35
支持你哈...................................

作者: 老秦受 时间: 2016-8-11 13:48
撸过

作者: 流离 时间: 2016-8-12 07:49
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 孤狼 时间: 2016-8-17 08:53
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 冉冉 时间: 2016-8-20 20:15
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 花零落 时间: 2016-8-29 10:05
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-6 16:38
看起来好像不错的样子

作者: 老詹 时间: 2016-10-1 07:14
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-2 18:16
支持你哈...................................

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-2 19:53
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 刘永超 时间: 2016-10-3 07:56
向楼主学习

作者: 油条 时间: 2016-10-3 09:41
大人，此事必有蹊跷！

作者: 秋心 时间: 2016-10-5 12:50
OMG！介是啥东东！！！

作者: 无休 时间: 2016-10-5 14:57
专业抢沙发的！哈哈

作者: 驼峰 时间: 2016-10-6 20:21
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 王鹏 时间: 2016-10-10 09:13
介是神马？！！

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-10 12:13
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: meflying 时间: 2016-10-11 19:33
51骑行网我就服楼主！

作者: 觉果 时间: 2016-10-11 20:35
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-11 21:43
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 军刀 时间: 2016-10-13 16:08
好帖必须得顶起

作者: wangguan123 时间: 2016-10-17 19:24
为了三千积分！

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-17 20:36
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

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