长沙163自行车俱乐部

标题: 爬坡技巧：爬坡的关键在于省力 [打印本页]

作者: 李超 时间: 2015-12-5 11:27
标题: 爬坡技巧：爬坡的关键在于省力

　　一、坐着比起身抽车好

　　想达到省力的功效，车友应该如何攻占山顶呢?坐在椅垫上执行踩踏动作，会比起身抽车来得省力，最主要的是能维持踩踏的流畅性，有源源不绝的能量输出，唯一需要起身抽车的时候，只有在双腿感到疲倦时，起身活动一下筋骨;或是坡度实在太陡，不得不起身换取更大的瓦数。其实，除了抽车以外，适度的前后调整自己在坐垫上的位置也有帮助。

　　因为在坐垫上可以将部分力量分担，不像抽车时，全身的重量多集中在双手和踏板，维持正常的踩踏，对车手来说，会更有效率。

　　二、拥有轻巧的体型

　　你知道吗?其实在爬坡当中，因为不是像冲刺那样使尽全力，手臂所需的力量相对较小，这也是为什么擅长爬坡的车手不用上健身房的缘故。不只是手臂肌肉，爬坡选手也不需要太多腿部肌肉。爬坡能力的良莠与强壮与否没有关系，重点在于心肺功能。仔细观察这些一级车队的GC好手，无论是手臂或双腿，看上去都瘦得吓人。

　　三、不累的秘诀在于「回转数」

　　那么，回转数和齿比呢?为了面对长距离的坡度挑战，能够让自己维持轻松的踩踏是重点，试着把控制回转数在每分钟90转，假如太低，表示你动用了太多腿部肌力，同先前提到的，这只有在短陡坡才可行。

　　想让自己的攻顶速度突飞猛进，最好的方法就是练爬坡无误。尤其在台湾多山的地势当中，几乎场场都是登山赛。像武岭、阿里山这种类型的长距离登山赛，可以采用高回转的战术应对，不过假如是去年环花东的短坡考验，得在5～10分钟的路程中精锐尽出，通常，这时车手就得展现出运作重齿比的能力。

　　四、用器材辅助，了解自身能力所在

　　想爬上武岭，得持续稳定地输出2～3小时，时间甚至更长，最好的办法是让自己保持在爆掉的水平以下，也就是了解你的FTP (Function Threshold Power，功能阈值功值)。FTP代表车手于1小时内可以稳定输出最高的平均功率;比方说极限是250瓦，进攻武岭的时候，他就必须保持数据在此之下，并且尽可能的把训练的时数拉长。相反的是，短陡坡就要超越这个数字，让双腿习惯乳酸堆积的感觉，配合功率计和心跳表准确计算。

作者: 断面 时间: 2016-7-3 10:22
元芳你怎么看？

作者: 卷卷 时间: 2016-7-4 20:15
嘘，低调。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-5 04:27
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: sulinding 时间: 2016-7-5 21:00
看起来不错

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-6 00:26
真心佩服骑行爱好者们

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-8 09:25
为了三千积分！

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-11 16:23
支持你哈...................................

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-12 09:53
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-13 10:50
没人回帖。。。我来个吧

作者: 小舞 时间: 2016-7-13 19:50
专业抢沙发的！哈哈

作者: 纳兰 时间: 2016-7-13 22:45
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 夕颜 时间: 2016-7-14 13:24
嘘，低调。

作者: 冉冉 时间: 2016-7-14 22:32
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-15 18:40
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 假行僧 时间: 2016-7-16 22:52
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-17 08:24
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-17 16:35
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-17 17:07
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: guang1314 时间: 2016-7-18 08:42
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: zuidea 时间: 2016-7-19 13:06
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-19 13:20
我是个凑数的。。。

作者: 老邪 时间: 2016-7-19 16:20
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 福福 时间: 2016-7-19 16:43
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-21 17:22
一直在看

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-22 09:24
小白一个顶一下

作者: 流离 时间: 2016-7-23 10:34
嘘，低调。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-23 19:03
楼猪V5啊

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-28 16:19
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-3 14:15
我擦！我要沙发！

作者: 东东 时间: 2016-8-5 10:57
无论是不是沙发都得回复下

作者: 六米 时间: 2016-8-5 12:06
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 花零落 时间: 2016-8-6 08:32
珍爱生命，果断回帖。

作者: heize 时间: 2016-8-7 14:09
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 柱哥 时间: 2016-8-14 18:26
very good

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-1 09:37
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-4 20:23
一直在看

作者: 天涯 时间: 2016-10-5 13:35
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 觉果 时间: 2016-10-5 21:51
我也顶起出售广告位

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-6 06:04
顶顶更健康

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-6 10:06
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: meflying 时间: 2016-10-7 08:16
看起来好像不错的样子

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-7 12:58
这么强,支持楼主，佩服

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-7 17:24
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-7 21:47
高手云集果断围观

作者: 无休 时间: 2016-10-8 12:21
确实不错，顶先

作者: 呆子 时间: 2016-10-10 16:49
顶起出售广告位

作者: 锋芒 时间: 2016-10-11 21:35
楼下的接上

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-12 16:29
小白一个顶一下

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-13 14:31
支持你哈...................................

作者: 小米人生 时间: 2016-10-13 17:55
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

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