长途骑行的护膝方法

3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而是在一定的活动范围内有轻微的转动，举例来说，骑车时你可以注意下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。

4、多做腿部肌肉锻炼

锻炼柔软有力的肌肉需要多做腿部肌肉锻炼，平时尽量减少膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以每周抽出三四天做伸展运动与重量训练，这能有效锻炼股四头肌(大腿前部)和股二头肌（大腿后部），如果大腿有力，膝盖也会更加强壮，也就不容易受伤了。

有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨槽内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就断。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变得僵硬，从而容易造成伤害。在日常生活中我们可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进“润滑液”对膝盖的养护。

我们在骑车时一定要加倍防止这类问题的发生，如果一旦因为错误的骑行习惯或骑姿对膝盖造成永久性损伤，那我们就只能后悔莫及了，所以为了避免这类问题的出现，请谨记以上的四条忠告。