常骑车会有萝卜腿？

　　运动后一定要伸展

　　运动后的拉筋伸展，不只可以避免肌肉痠痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。陈教练分析道，运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要藉由肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放鬆、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。以下分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果!

　　1.站姿屈体腿后侧伸展

　　单脚往前跨一小步，脚跟点地，双手撑后脚上，后脚弯曲、前脚膝盖伸直，背保持挺直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大、小腿后侧肌群。

　　2.站姿股四头伸展

　　单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持挺直，会感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

　　3.单膝跪姿髋屈肌群伸展

　　地板放置缓冲软垫，採弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖在骨盆后方，背挺直，此时可伸展髋关节髂腰肌;接着身体再往上撑高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。

　　4.站姿胸大肌伸展

　　骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上肢的伸展。双手往后、手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。