自行车运动需要补水的重要性

　　三、碳酸饮料(可乐、雪碧等)

　　优点：口感好、含有能量、咖啡因等

　　缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失

　　可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。

　　不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象!

　　四、果汁(鲜橙多等)

　　优点：含有碳水化合物、维生素

　　缺点：不含矿物质，浓度过高

　　果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。

　　五、奶制品(牛奶、营养快线等)

　　优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等

　　缺点：含有蛋白质、脂肪

　　牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。